こんにちは～！タケボーヤです。
ご訪問ありがとうございます♪
毎日のランニングやジョギングお疲れ様です。
健康維持増進の為に日々走る人や、ダイエットが目的で走る人等様々いらっしゃっると思います。
ダイエット目的でランニングをやっているけどイマイチ効果が出ない。
そんな悩みはありませんか？
そこで今回はただランニングをするのではなく、サプリメントを使って更にダイエット効果を高めていこう。
というわけで、ランニングと相性の良いサプリメントを紹介していきたいと思います。
BCAA
BCAAは全てのスポーツで必ず必要となるアミノ酸です。
詳しく言いますと。
BCAAはそのアミノ酸の一種で、必須アミノ酸という身体の中で生成できない12種類のアミノ酸のうち筋肉の回復や分解を防ぐ効果のある、アミノ酸の3種類（バリン、ロイシン、イソロイシン）を抽出したものをいいます。
ランニングにおいては走り出しの30分前にBCAAを摂取することで疲労感が残らずしっかり走ることが出来ます。
またBCAA摂取することで効率よく脂肪を燃焼することが出来ます。
関連記事はこちら→bcaaとは?筋肉の分解を防ぎ疲労回復に効果抜群!ダイエットにも効果あり!?
関連記事はこちら→BCAAの副作用って何？取りすぎると腎臓や肝臓に負担がかかるって本当！?
カルニチン
このカルニチンはダイエット用サプリメントとしてかなりメジャーですよね。
カルニチンのダイエット効果は燃焼をサポートしてくれる働きがあり、BCAA同様に運動の前にカルニチンサプリなどを摂取しておくと、通常よりも燃焼効果が期待できます。
体脂肪をしっかりとエネルギーに変換してくれますので、ランニングなどでイマイチ効果が出ない方にはオススメのサプリメントです。
ドラッグストア等で購入できます。
ビタミンＢ群
身体に脂肪を溜め込ませない効果があるビタミンＢ群ですが、特にＢ1，Ｂ2，Ｂ6がその代表です。
これらのビタミンB群は体に入った糖質、脂質、タンパク質がエネルギーに変換されるのを補助・促進して、脂肪として体に蓄えられることを妨いでくれる働きがあるんです。
以下がビタミンＢ群の働きです。
| 働き | |
| ビタミンＢ1 | 糖質をエネルギーに変える アルコールの代謝に関与する 脳の働きに関与する 神経の働きを正常に保つ |
| ビタミンＢ2 | 脂質をエネルギーに変える 過酸化脂質の分解に関与する 脳と肝臓の働きに関与する 皮膚や粘膜の代謝に関与する （成長促進 |
| ナイアシン （ビタミンＢ3） | エネルギー作り、 脂質や糖質の分解に関与する 皮膚・粘膜の炎症を防ぐ 神経症状を防 |
| パントテン酸 （ビタミンＢ5） | たんぱく質・脂質・糖質の代謝に 神経、副腎皮質の機能を正常に保つ 皮膚や毛根に栄養を与える |
| ビタミンＢ6 | 体タンパクの合成や造血に関与する 脳の働きに関与する 神経伝達物質の生成や 抗アレルギー作用に関与する 脂質の抗酸化に働く |
| ビタミンＢ12+葉酸 | 神経を守り、正常な働きをする ヘモグロビン、赤血球の 合成造血作用に関与する たんぱく質の代謝、 核酸の合成に関与する 脳の発育を助ける |
| ビオチン | 皮膚の健康を保つ 筋肉痛を緩和する 白髪・薄毛を予防する |
このように糖質や脂質をエネルギーに変換するのをサポートしてくれます。
しかもサプリメントの中ではかなりお手頃価格です。
ランニングとサプリメントの相性は抜群!！
BCAAやカルニチン、ビタミンＢ群等のサプリメントはランニング等の有酸素運動との相性が非常に良いです。
したがって、しっかりランニングなどの有酸素運動を継続して行っているランナーには更なるダイエット効果が期待できます。
またこれらのサプリメントは疲労回復効果もありますので、ダイエット効果以外にも恩恵を得えられます。
ただし注意点としてサプリメントだけでダイエット効果を期待してはいけません。
これらのサプリメントは有酸素運動が組み合わさることでその効果を発揮します。
また、容量や摂取のタイミングなどをしっかり守って最大限のダイエット効果を発揮できるようにしたいですね。
ランニングなどの有酸素運動をしているけどイマイチ効果が出ない、そんな時にはこれらのサプリメントを試してみてはいかがでしょうか？
今回は以上になります。最後まで読んでいただき有り難うございます。
関連記事はこちら→ジョギングやランニングでのBCAA摂取！ダイエットにも効果あり！
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