こんにちは！タケボーヤです。
先日の事なんですけど、念願のフルマラソン完走してきました。
レースは２０１６年１０月９日（日）に開催された、筑後川マラソン大会です。
この日はレース中かなり気温が高くかなり汗をかきました。
途中の給水所でかなり水分補給をして脱水にならないように注意しました。
沢山汗もかき、エネルギーも消費したのだからだいぶ体重落ちたんじゃないかと思いつつ帰宅後に体重計に乗ってみました・・・・・ところが。
全く体重に変化無しーーー！いったん体重計から降りて再度測定してみましたが当然のことに変化無し。
少し疑問に感じましたので今回はフルマラソンを完走したときに消費するカロリーと体重の変化について書いていこうと思います。
実際にフルマラソンを完走して消費したカロリー！
筑後川マラソン大会当日はランニングアプリ（ｒu n t a s t i c ）を使用しました。
登録の身長が１６１㎝、体重が５６.５㎏。この条件で４２.１９５㎞を走った結果・・・・。
消費カロリーは・・・２７１２キロカロリー！！所要時間が５時間２５分５４秒。
平均ペース７分３７秒。
平均速度７.９㎞/ｈ。
このような感じでランニングアプリに表示されました。
レース中３５キロ地点からの７キロは膝に痛みがあったため、歩いています。
朝９時にスタートして１４時２５分にゴールです。
初のフルマラソン挑戦でめちゃくちゃ疲れました。
レースが終わってから駐車場までの２キロの道のりは地獄だったことは忘れはしません。
消費カロリーを脂肪に換算してみると・・・！
３代栄養素の１ｇあたりのカロリー
・タンパク質・・・４キロカロリー
・炭水化物・・・・４キロカロリー
・脂質・・・・・・９キロカロリー
これは脂肪１ｇを落とすのに９キロカロリーの消費が必要ということです。今回私がフルマラソンを完走する際に消費したカロリーが２７１２キロカロリーなので９で割ると・・・。３０１.３３３ｇ・・。つまり脂肪換算では３０１ｇ落ちたことになります。冒頭でもお話したように、フルマラソン完走前後の体重の増減はみられませんでした。
関連記事はこちら→2016年筑後川マラソン大会完走！！初挑戦の感想！大会評価レポート
本当にランニングやジョギングでダイエット出来るの？
さてフルマラソン４２.１９５㎞を走ってもせいぜい３００ｇしか落とせないのに、日々のランニングやジョギングでダイエットが出来るのか疑問になりますよね。
安心してください。
ダイエットは可能です。
それでは１ヶ月単位で考えて行きましょう。
１ヶ月で１㎏の減量を目標とします。
関連記事はこちら→メタボリックシンドロームを 改善するために出来ること！ 食事、運動、禁煙！！
ランニングにおける消費カロリーの計算法
・消費カロリー（Kc a l ）=体重（㎏）×距離（㎞）
上記の式から１㎏落とすために必要な距離を計算してみましょう。
ここは私の体重（５６，５㎏）で計算してみます。
１㎏の脂肪を落とすためには９０００カロリーが必要になります。
９０００=５６.５×距離なので・・・。
距離=１５９.２９㎞になります。
このことより１ヶ月間に１５９.２９㎞走れば１㎏の減量が出来るということになります。
これを３０で割るとだいたい一日に５㎞ちょっと。
毎日３０分〜４０分走ることで１㎏の減量が可能だということです。
しかし毎日かかさずに走るのも大変ですよね。
ですので週に４日間程度のランニングで目標の距離がを走れるようにアレンジしていく必要がありますね。
私の場合で考えると週４日で計算すると１日あたり約１０㎞のランニングが必要になります。
時間に換算すると約１時間程度ですかね。
勿論１日あたりの距離が大変そうであれば、１ヶ月単位で考えるのではなく、２ヶ月、３ヶ月と伸ばしていくことで対応していけば良いと思います。
フルマラソン完走カロリーまとめ
このようにランニングやジョギングでのダイエットは可能です。
ですがすぐには効果は現れにくいです。
焦らずにしかっり数ヶ月単位で目標を立てて実行していくことで、必ず成果は現れてきます。毎日のランニングやジョギングを楽しみつつも、しっかり個人の目標を設定して健康管理出来ればいいですね。
今回は以上になります。最後まで読んで頂いて有難うございます。
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