フルマラソン完走するためのペース配分！

こんにちは～！タケボーヤです。

２016年10月9日に福岡県久留米市で開催された筑後川マラソンに初参加してきました。

結果は5時間２０分かけて命からがらゴール（笑）。

練習ではだいたい１キロあたり５分３０秒程度で走っていましたから、マラソン大会参加前までは本気でサブフォーを目指していました。

練習では最長で２０キロしか走ったことは無く、その先の２０キロは未知の世界でありました。

ある一定のペースを４２．１９５キロ維持するという難しさを学んだ次第でございます。

そこで今回はフルマラソンを完走するためのペースについて早見表を作成してみました。

フルマラソン完走早見表

キロ？	キロ4分	キロ3分45秒	キロ3分30秒	キロ3分15秒
フルマラソン	2時間49分	2時間38分	2時間28分	2時間17分
サブ？	サブ3	サブ3	サブ2.5	サブ2.5
ハーフマラソン	1時間24分	1時間19分	1時間14分	1時間8分
10,000m	40分	37分30秒	35分	32分30秒
5,000m	20分	18分45秒	17分30秒	16分15秒
1,000m	4分	3分45秒	3分30秒	3分15秒
500m	2分秒	1分53秒	1分45秒	1分39秒
100m	24秒	22.5秒	21秒	19.5秒

キロ？	キロ8分	キロ7分45秒	キロ7分30秒	キロ7分15秒
フルマラソン	5時間38分	5時間27分	5時間16分	5時間6分
サブ？	サブ6	サブ5.5	サブ5.5	サブ5.5
ハーフマラソン	2時間48分	2時間43分	2時間38分	2時間32分
10,000m	80分	77分30秒	75分	72分30秒
5,000m	40分	38分45秒	37分30秒	36分15秒
1,000m	8分	7分45秒	7分30秒	7分15秒
500m	4分秒	3分53秒	3分45秒	3分38秒
100m	48秒	46.5秒	45秒	43.5秒

キロ？	キロ9分	キロ8分45秒	キロ8分30秒	キロ8分15秒
フルマラソン	6時間20分	6時間9分	5時間59分	5時間48分
サブ？	サブ6.5	サブ6.5	サブ6	サブ6
ハーフマラソン	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間53分
10,000m	90分	87分30秒	85分	82分30秒
5,000m	45分	43分45秒	42分30秒	41分15秒
1,000m	9分	8分45秒	8分30秒	8分15秒
500m	4分30秒	4分23秒	4分15秒	4分8秒
100m	54秒	52.5秒	51秒	49.5秒

キロ？	キロ10分	キロ9分45秒	キロ9分30秒	キロ9分15秒
フルマラソン	7時間2分	6時間52分	6時間41分	6時間31分
サブ？	サブ8.5	サブ7	サブ7	サブ7
ハーフマラソン	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間14分
10,000m	100分	97分30秒	95分	92分30秒
5,000m	50分	48分45秒	47分30秒	46分15秒
1,000m	10分	9分45秒	9分30秒	9分15秒
500m	5分	4分53秒	4分45秒	4分38秒
100m	60秒	58.5秒	57秒

このようになります。黄色のマーカーの部分が私が走った時の平均ペースになります。練習の時が一キロあたり５分３０秒に比べて散々な結果なのがわかります。

これがフルマラソンのタイムです！

こんな感じで30キロ過ぎからの平均タイムがひどいです（笑）ですのでいかにイーブンペースで走ることが大切なのかを身をもって経験した次第でございます。逆に言えば自身のペースで４２．１９５キロを走れるのならかなりタイムの計算が立ちますね。こんな感じで初のフルマラソンは散々な結果でしたが、次の機会に活かしたいと思います。因みにランニングアプリはRuntasticという無料アプリを使っています。

今回は以上になります。最後まで読んでいただき有り難うございます。