ウオーキングでダイエットなんでなかなか痩せないの?効果的な減量とは?!

ダイエット

こんにちは!タケボーヤです。

健康志向の高まりから日々の生活の中に運動習慣を取り入れているかたも増えてきましたね。そんな中でも最も手軽に取りかかれる有酸素運動がウオーキングだと思います。ウオーキングを始めたけどなかなかダイエットとしての効果が出ない方は勿論のこと、これからウオーキングを始めるよって方にも読んでいただきたいと思っています。

ウオーキングでダイエット、本当に痩せる事が出来るの?!

ウオーキングを行うことでダイエットに効果があるのかどうかで言いいますと、効果はありです!なぜダイエットに効果があるのでしょう?ウオーキングは最も手軽に行える有酸素運動です。有酸素運動は他にも沢山あるのですが、ウオーキングが最も負荷が軽く、継続していけるものだと思います。しっかり続けていけば、痩せることは出来るといえます。

スポンサーリンク

 

有酸素運動ってなに?

有酸素運動とは軽負荷でゆっくりとした動きで、持続性のある運動を言います。こう考えるとウオーキングそのものですよね。ウオーキングの他にはジョギングや水泳、サイクリング、エアロビクスなどがこれに当たります。では有酸素運動がなぜダイエットに効果があるのかといいますと。

 

運動開始直後は血中のブドウ糖をエネルギーとして使用するのですが、一定の時間(20分)経過したころより、脂肪をエネルギーとして使い始めます。この脂肪をエネルギーとして使用するってのがミソになります。脂肪を燃焼することイコールダイエット効果がある。ということになります。

 

ここまでのお話でウオーキングはダイエットに効果あり。ということがわかりました。しかし実際にウオーキングを習慣化しているのに効果が出ない。という声をよく聞きます。それではなぜウオーキングを行っているのに結果が出ないのか?その原因について考えてみましょう。

 

ウオーキングダイエットで痩せない原因について

期間が短すぎる

ウオーキングが有酸素運動であることは間違いないのですが、有酸素運動の中でもかなり軽負荷な運動になります。つまりジョギングなどに比べて、消費カロリーはそんなに高くないということです。1日に1時間ウオーキングを行って、1ヶ月継続したのに全く効果が出ない。そんなことをおっしゃるかたがいますが、そう簡単に減量はできません。

 

以前(2015年の10月)行橋別府100キロウォークに参加したことがあるんです。その時の結果がこれ。100㎞の道のりを約21時間38分で完歩。その時の消費カロリーは約4500キロカロリー。これを脂肪に換算すると・・・625グラム。そうです。100㎞歩いて、21時間歩いて625グラム相当の脂肪しか減っていないのです。

関連記事はこちら→2015行橋~別府100キロウォーク完歩!!2016年も完歩しよう!

 

100キロウォーク前後でもほとんど体重の増減は見られませんでした。勿論100キロウォークの途中での飲食がありますので。このように簡単に短期間では目に見えるような結果はでないのです、ここでは21時間歩いているので、1日1時間歩く方の21日分に相当します。こんな感じで短期間ではなかなか結果は出てきませんので焦らずに継続していくことが大切です。

 

2016年の10月にはフルマラソンに参加して完走してきましたが、その結果がこちら。フルマラソン

2712キロカロリー!こんなもんなんですよね。ですので焦らず長い目で頑張りましょう。

関連記事はこちら→2016年筑後川マラソン大会完走!!初挑戦の感想!大会評価レポート

 

体脂肪1㎏落とすための消費カロリーについて

 

3大栄養素の1グラムあたりのカロリー

 

タンパク質・・・4キロカロリー

炭水化物・・・・4キロカロリー

脂質・・・・・・9キロカロリー

 

脂肪は1グラムは9キロカロリーですね。

9キロカロリー×1000グラム=9000キロカロリー

体脂肪1kg

出典 http://perfect-style-kamakurayama.com

ところが

脂肪1グラムあたりは9キロカロリーですが、体脂肪は8割の脂肪と2割の水分からできていますので、

1000グラム×9キロカロリー×80%=7200キロカロリー

単純計算ですが、体脂肪1㎏減らすには7200キロカロリー消費する必要があるということになります。

 

摂取カロリーが消費カロリーを超えている?

基本的にいくら運動してカロリーを消費してもその分カロリーを摂取してしまえばプラス、マイナス、ゼロです。当然のことなんですけどもね。今日は沢山運動したんでいつもよりは少し多めに食べても問題ないとか思っちゃうんですよ。これが落とし穴で、運動で消費したカロリーよりも多くカロリー摂取をしてしまうのです。

 

つまり・・・。

 

摂取カロリー>消費カロリー

摂取カロリー=消費カロリー

 

このようになってしまってはダイエット効果は見込めない事になります。このようにならないためにも、しっかりと摂取カロリーは計算しないと行けません。そして意外と気にしないといけないのがアルコールです。ビールなんかは日常的に摂取する機会が多いと思いますが、350mlあたりだいたい147キロカロリーあります。缶ビール2ほんであっという間に300キロカロリーです。

 

まとめ

ウオーキングは有酸素運動であり、ダイエットには確実に効果があります。ですが運動としては負荷が軽いため、効果が現れるまでに時間がかかります。ですので半年スパン、1年スパン等の長い期間で考えましょう。また摂取カロリー<消費カロリーとなるようにいつも意識することが大切です。

今回は以上になります。最後まで読んでいただき有り難うございます。

スポンサーリンク

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です