2017/04/30

長友佑都おすすめの体幹トレーニングのメニューとその効果!!

出典:http://cdn-ak.f.st-hatena.com/

こんにちは~!タケボーヤです。

ご訪問ありがとうございます♪

昨日放送された(2017年4月16日)ピラミットダービーでも長友佑都選手の体幹トレーニングが取り上げられていましたね!!

テレビや雑誌などで頻繁に取り上げられて、しかも太りにくい身体になるという効果もあるそうなので、今回はそんな長友佑都選手が行っている体幹トレーニングのメニューや効果について紹介していきたいと思います。

まずはじめに、体幹トレーニングとはどのようなものであるかを見ていきましょう!!

スポンサーリンク

 

体幹トレーニングとは!?

体幹トレーニングなんですが、最近良く耳にしませんか!?

長友佑都選手が体幹トレーニングの火付け役的な存在なんですが、最近では青山学院大学の原普監督なんかも体幹トレーニングの重要性について語っています。

普通に考えて、筋トレといえば、ジムに行ったり、ランニングや腹筋、腕立てなんかをしてみたりして身体を鍛えるという感じの印象を持つ方が多いのでは無いでしょうか!?

 

このように筋トレといえば、身体の外側、いわゆる外観的な部分に筋肉をつけることが目的になってきますよね!

ところがこの体幹トレーニングは外側、外観の部分のトレーニングではなく、その内側にある筋肉を鍛えるトレーニングになるのです。

では体幹トレーニングを行うことで、体が本来持つ美しい姿勢や基礎代謝の上昇、バランス感覚を呼び覚ますことができます。

数ある体感トレーニングのメニューから厳選して、サッカー選手でもある長友佑都さんが実践されています!!

関連記事はこちら→長友佑都の体幹トレーニング!長友式ダイエットのフローインって何!?

では実際にどのようなメニューなのかを見ていきましょう!

 

長友佑都選手が行っている体幹トレーニングのメニューとは!?

メニューを紹介する前に、長友佑都選手のプロフィールを見ていきましょう!

長友佑都選手のプロフィール

名前:長友佑都(ながともゆうと)
生年月日:1986年9月12日
年齢:30歳
出身地:愛媛県西条市
身長:170㎝
体重:65kg
出身大学:明治大学
所属:インテルナツィオナーレ・ミラノ
ポジション:左サイドバック

サッカー日本代表の長友佑都選手は、大学時代に腰椎分離症、ヘルニアといった腰を痛めてしまったことがきっけかで体幹トレーニングと出会ったそうです。

現在ではそのケガである腰痛を克服し世界を舞台に活躍されています!!

そんな長友佑都選手が行っている体幹トレーニングメニューの動画がこちらになります!!

著書「体幹トレーニング20」で数ある体幹トレーニングの中から特におすすめする20の方法を執筆しています。

続いては体幹トレーニングの効果について見ていきましょう!

スポンサーリンク

体幹トレーニングの効果とは!?

基本的に体幹トレーニングの効果として代表的なものを挙げていきます!

1・太りにくい体質になる

年齢を重ねるごとに太りやすくなったという人は基礎代謝量が低下しています。
ですが、体幹を鍛えることで筋肉量が増えるので、自然と基礎代謝量が上がっていきます。
体幹には基礎代謝をつかさどる筋肉が多くありますので、それらを鍛えることによって基礎代謝アップに繋がります。
基礎代謝が上がることで太りにくい体質になると言えますね!

2・肩こりや、腰痛が軽減され、姿勢が良くなる

体幹トレーニングはこれまでひどい肩こりや腰痛に悩まされてきた人たちにも効果があります。
整体などでは骨を動かして一時的に症状が改善するのですが、弱った筋肉では骨が支えられなくなり、また元の位置に戻り痛みが出てきます。
体幹を鍛えると自分の筋力で骨を正しい位置に戻すことができます。
このことによって肩こりや腰痛だけではなく、姿勢が悪い人でも骨の位置を安定させることができるので姿勢が良くなります。

3・持久力が上がり身体が疲れにくくなる

スポーツをしたり、ちょっと走ったり、日常的に体を動かすとなんだかすぐに疲れてしまうという人は、体幹が弱っている可能性があります。
体幹が弱いと、持久力が下がるだけでなく、上半身がブレやすくなり、首・肩・ひざの関節部分に負担が増すといわれています。
体幹を強化することで、この負担を減らすことができ、より効率的に有酸素運動などの長時間の運動もできるため、疲れにくい身体になります。

これらが代表的な効果になるんですが、長友佑都選手が実感されている体幹トレーニングの効果を見ていきましょう!

 

長友佑都選手が感じた体幹トレーニングの効果とは!?

1・パフォーマンスの向上

体幹を鍛えたことで、持ち味だった走力、またキックの精度やドリブル・トラップなどの細かなテクニックが格段にレベルアップしたそうです。

2・顔や姿勢が変わった

体幹が強くなることで、体幹が武器になり自分に自信を持つことができたそうです。

3・疲労の軽減

軸ができることで身体がぶれなくなり、効率の良い身体の使い方余計な力を使わなくなり持久力が飛躍的にアップしたそうです。
また、代謝が良くなるので、疲れを感じにくくなったそうです。

4・腰痛の改善

長友選手は、以前「ヘルニア」「腰椎分離」の腰のケガで悩まされていました。
どんな治療でも良くならないと言われていたケガだったようで、日常生活にも大きな支障をきたすほどの痛みだったそうです。
しかし、体感トレーニングで体幹を鍛えることによって、劇的に痛みが改善されたそうです。

 

体幹トレーニングをするのに必要なものって何!?

基本的に体幹トレーニングを行うに当たっての必要物品は無いのですが、自宅で行うにしても固いフローリングの上だと凄くやりにくいですよね!!

そこで体幹トレーニングを行う時には、トレーニング用マットを使うことをおすすめします!!

このようなトレーニング用マットを使って体幹トレーニングを楽しくやってみてはいかがでしょうか!?

 

ピラミットダービーで体幹トレーニングでダイエット企画とは!?

2017年4月16日に放送されたピラミットダービーの様子は以下の記事を御覧ください。

番組ではお笑いコンビ・響の長友光弘(39)がインテル長友の生活をまねしたらどれくらいやせられるかという企画に挑戦。朝食は野菜中心の軽食、昼食は栄養たっぷりで炭水化物あり、夕食は肉、魚などのたんぱく質、炭水化物控えめ。毎日体幹トレーニングとヨガを行うという企画のために用意した特別ルールで臨んだ。5日間の“アスリート生活”で響・長友は132キロから125・6キロへ6・4キロのダイエットに成功した。

インテル長友は「先ほど、ピラミッドダービーで芸人の響の長友さんが実践された食事法は、あくまでもダイエットを目的とした食事法です。実際に僕はアスリートなので、取り組んでいる食事法は朝と昼は炭水化物を摂取し、夜は控えめな食事法です。ただ炭水化物の摂取量、タイミングはしっかり管理しています」とツイート。今回の“長友式ダイエット”と、自身の食事法が完全に同一ではないことを説明した。

参考元:ヤフーニュース
URL:https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170416-00000158-spnannex-socc

では噂のツイッターがこちらになります!


テレビに出るって本当に大変ですね~【笑】!!

今回は以上になります、最後まで読んでいただきありがとうございます。

スポンサーリンク