長友佑都の体幹トレーニング!長友式ダイエットのフローインって何!?

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こんにちは~!タケボーヤです。

ご訪問ありがとうございます♪

ピラミッドダービー(2017年4月16日)で、サッカー長友式ダイエットが紹介されました!

サッカー日本代表でイタリア・インテルに所属する長友佑都選手は、ケトン体(食生活)や体幹トレーニング、ヨガなどを取り入れていることでも話題になりますね!!

今日のピラミッドダービーでは、芸人の響・長友がサッカー長友選手の普段のトレーニングや食事法などの生活を取り入れたダイエットに5日間挑戦し、何キロ痩せるかに挑戦しました。

ということで今回は長友式ダイエットの方法(フローインについても)・やり方などについてチェックしてみます。

長友式ダイエットとは!?

サッカーの長友佑都選手。

現役のサッカー日本代表で、クラブではイタリアの名門インテル・ミラノに所属するという日本を代表するサッカー選手ですね!

長友選手といえば昨年、「アモーレ」こと女優の平愛梨さんと結婚したことでも話題となりましたよね。

でも長友式ダイエットって何って感じですよね!?

基本的に長友佑都選手が行っている長友式ダイエットとは以下の3つで構成されています。

1.体幹トレーニング
2.ケトン体(食事法・ダイエット)
3.ヨガ

ではそれぞれ見ていきましょう!

体幹トレーニング

まず長友佑都選手の代名詞とも呼ばれるのが体幹トレーニングですね!

海外リーグでプレーする長友佑都選手は小さな体にも関わらず、世界のトップリーグや日本代表で戦える強いフィジカル・体を作り上げることを可能にしたのが、この体幹トレーニングですがね!

長友佑都選手は、プロ生活が始まった大学生時代からパーソナルトレーナー(KOBA式の木場トレーナー)の元、体幹トレーニングを続けています。

体幹トレーニングの動画はこちらです!!

今回のピラミットダービーでは以下のようなトレーニングが紹介されました!

・腹筋のインナーマッスル:仰向けになって膝を立てお腹を縮めるように肩を上げる
・腰回りと股関節のインナーマッスル:片足・片手・顔を同時に上げる
・脚や腹筋のインナーマッスル:片足を後ろに押し出しマットから足が離れないように引き戻す(フローイン使用)
・体幹と心肺機能:両腕で体を支えながら査収交互に片足を引き上げる(15秒・フローイン使用)

ここで出てきました、フローインってなんなんでしょう!??


こんな感じの体幹トレーニングになります!!

かなり効きそうですね~!!

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ケトン体(食事法・ダイエット)

ケトン体ダイエットとは別名アトキンス式ダイエットとも呼ばれるこのダイエット法です。

炭水化物の摂取量を極端に減らすことで血糖値及びインスリンをコントロールし、体脂肪が消費されやすい体質を作るというもの。

長友佑都選手の食生活の1つとしても、夜は炭水化物をほとんど摂らないと紹介されていましたね。

長友佑都選手は専属のシェフがいることでも有名ですね!


しっかり栄養管理されているんでしょうね~!!

ヨガ

長友佑都選手が、体幹トレーニングと共に取り入れているのが、ヨガなんです。

最近ではヨガに対する認知度も上昇してきていて、多くの方々が実践されていますね!

長友佑都選手は、日本代表の岡崎選手や香川選手にヨガを教える様子なども話題となっっていますね!

 

ヨガを取り入れたことにより、関節の可動域が広がったりケガが少なくなったりするパフォーマンスの向上とともに、集中力が高まったり、心身ともに影響を感じているようです。

今回のピラミッドダービーでも、1時間のヨガはダイエットのルールの1つになっていました。

深い深呼吸で酸素を多く取り込むので基礎代謝がアップし、やせやすい体質になったり、身体にゆがみを強制する方法として紹介されました。

ピラミットダービーでのダイエットの結果は!?

実際に長友光弘さんが5日間のダイエットを行なった結果がこちらです!

体重:132kg→125.6kg マイナス6.4kg

元の体重が体重なので参考になるのかは疑問ですが、体幹トレーニングや、ケトン体ダイエットと、ヨガなどは試す価値はありそうですね!

今回は以上になります、最後まで読んでいただきありがとうございます。

関連記事はこちら→長友佑都おすすめの体幹トレーニングのメニューとその効果!!

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