フルマラソン完走するためのペース配分!

マラソンゴール

こんにちは~!タケボーヤです。

 

2016年10月9日に福岡県久留米市で開催された筑後川マラソンに初参加してきました。

結果は5時間20分かけて命からがらゴール(笑)。

練習ではだいたい1キロあたり5分30秒程度で走っていましたから、マラソン大会参加前までは本気でサブフォーを目指していました。

 

練習では最長で20キロしか走ったことは無く、その先の20キロは未知の世界でありました。

ある一定のペースを42.195キロ維持するという難しさを学んだ次第でございます。

そこで今回はフルマラソンを完走するためのペースについて早見表を作成してみました。

フルマラソン完走早見表

キロ?キロ4分キロ3分45秒キロ3分30秒キロ3分15秒
フルマラソン2時間49分2時間38分2時間28分2時間17分
サブ?サブ3サブ3サブ2.5サブ2.5
ハーフマラソン1時間24分1時間19分1時間14分1時間8分
10,000m40分37分30秒35分32分30秒
5,000m20分18分45秒17分30秒16分15秒
1,000m4分3分45秒3分30秒3分15秒
500m2分秒1分53秒1分45秒1分39秒
100m24秒22.5秒21秒19.5秒

 

キロ?キロ8分キロ7分45秒キロ7分30秒キロ7分15秒
フルマラソン5時間38分5時間27分5時間16分5時間6分
サブ?サブ6サブ5.5サブ5.5サブ5.5
ハーフマラソン2時間48分2時間43分2時間38分2時間32分
10,000m80分77分30秒75分72分30秒
5,000m40分38分45秒37分30秒36分15秒
1,000m8分7分45秒7分30秒7分15秒
500m4分秒3分53秒3分45秒3分38秒
100m48秒46.5秒45秒43.5秒

 

キロ?キロ9分キロ8分45秒キロ8分30秒キロ8分15秒
フルマラソン6時間20分6時間9分5時間59分5時間48分
サブ?サブ6.5サブ6.5サブ6サブ6
ハーフマラソン3時間9分3時間4分2時間59分2時間53分
10,000m90分87分30秒85分82分30秒
5,000m45分43分45秒42分30秒41分15秒
1,000m9分8分45秒8分30秒8分15秒
500m4分30秒4分23秒4分15秒4分8秒
100m54秒52.5秒51秒49.5秒

 

キロ?キロ10分キロ9分45秒キロ9分30秒キロ9分15秒
フルマラソン7時間2分6時間52分6時間41分6時間31分
サブ?サブ8.5サブ7サブ7サブ7
ハーフマラソン3時間30分3時間25分3時間20分3時間14分
10,000m100分97分30秒95分92分30秒
5,000m50分48分45秒47分30秒46分15秒
1,000m10分9分45秒9分30秒9分15秒
500m5分4分53秒4分45秒4分38秒
100m60秒58.5秒57秒

このようになります。黄色のマーカーの部分が私が走った時の平均ペースになります。練習の時が一キロあたり5分30秒に比べて散々な結果なのがわかります。

 

これがフルマラソンのタイムです!

 

フルマラソンラップ

 

フルマラソンラップ

 

フルマラソンラップ

 

フルマラソンラップ

 

フルマラソンラップ

 

フルマラソンラップ

 

フルマラソンラップ

 

こんな感じで30キロ過ぎからの平均タイムがひどいです(笑)ですのでいかにイーブンペースで走ることが大切なのかを身をもって経験した次第でございます。逆に言えば自身のペースで42.195キロを走れるのならかなりタイムの計算が立ちますね。こんな感じで初のフルマラソンは散々な結果でしたが、次の機会に活かしたいと思います。因みにランニングアプリはRuntasticという無料アプリを使っています。

関連記事はこちら→2016年筑後川マラソン大会完走!!初挑戦の感想!大会評価レポート

今回は以上になります。最後まで読んでいただき有り難うございます。

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