2017/08/31

ジョギングやランニングでのBCAA摂取!ダイエットにも効果あり!

アミノバイタル GOLD 30本入箱
アミノバイタルプロ

こんにちは。ジョギングやランニングを継続して続けているのに中々ダイエットの効果が出ない、体重も変わらない。

そんな風に感じている方もいらっしゃるのでは無いでしょうか?

ジョギングやランニングはまさしく有酸素運動なのですが、この有酸素運動の効率を高めるサプリメント(BCAA)について紹介していきたいと思います。

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BCAAとは

BCAAはそのアミノ酸の一種で、必須アミノ酸という身体の中で生成できない12種類のアミノ酸のうち筋肉の回復や分解を防ぐ効果のある、アミノ酸の3種類(バリン、ロイシン、イソロイシン)を抽出したものをいいます。

日本国内で販売されているBCAAの基本的な配合比率は1:2:1の配合がほとんどです。

要するにタンパク質が分解されたものです。

 

 

必須アミノ酸

人間の成長や、生命維持に欠かせないものでありながら、体内で合成されないため、食物から摂取しなければならないアミノ酸の事。

成人ではリシン(リジン)・トリプトファン・イソロイシン・ロイシン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン(スレオニン)・バリンの8種類。幼児では、合成の少ないヒスチジンも必須アミノ酸に加えられている。

 

ジョギングやランニング、マラソンでのBCAA効果

持久的な運動をする際にBCAAは非常に効果があります。ジョギングやランニング、マラソンなどの持久的な長時間のスポーツをする際にも、筋トレをしているときと同じように、筋肉の分解と再合成が同時に継続的に行われています。

長時間走っていると足が疲れて動きにくくなることが有ると思います。

このときに起きている現象は、身体の中では、筋肉の分解がどんどん進んでいるので、筋肉の中の栄養がなくなり脚が動かなくなっていくのです。

このタイミングでBCAAを摂取します。ここでBCAAをとることで、脚が止まるのを防いだり、疲労を軽減したり、筋肉痛を軽くしてくれる効果があります。

 

運動前に(走る前に)BCAA摂取で脂肪を分解

ジョギングやランニング、マラソンなどの前にBCAA摂取することで効率よく脂肪を燃焼することが出来ます。

体脂肪を分解するのは、リパーゼという酵素です。

BCAAはこのリパーゼを活性化する作用があります。

ですのでトレーニング前にBCAA摂取することはダイエットに効果があります。

 

ダイエットとBCAA

ダイエットにおいて、BCAAを摂取うることは非常に大事なことです。

ダイエットをして体重を落とす際に、ほとんどのケースで脂肪と筋肉が5:5くらいで燃焼していきます。

この体重を落とす際には、できるだけ筋肉を落とさないように心がけるべきです。

筋肉が落ちると、基礎代謝が落ちて長い目で見ると痩せづらい身体になってしまいがちです。

 

筋肉をできるだけ落とさないようにダイエットをするには、BCAAを摂取し血中のアミノ酸濃度を下げないようにすることで筋肉の分解を防ぎます。

筋肉量を維持出来ることで、基礎代謝が保たれる事でダイエットに繋がります。

 

関連記事はこちら→BCAAの副作用って何?取りすぎると腎臓や肝臓に負担がかかるって本当!?

関連記事はこちら→ランニングにサプリメントを利用してダイエット効果を高められるって本当!?

 

ジョギングの疲労を残さないためにもBCAA(運動後)

ジョギング後の疲労回復にも、BCAAは効果があります。

疲労回復にはBCAAとグルタミンがおすすめ。BCAAは、脂肪燃焼と運動で消費されたアミノ酸を補充することで、筋肉の分解を抑制し、疲労を軽減します。

グルタミンは、疲労回復や免疫力向上が期待できるアミノ酸です。

日々のトレーニングなどで身体を酷使する場面や、筋トレなどで身体を鍛えているケースでは筋肉痛や筋疲労からいかに早く回復させるかが、運動の継続や効率的なトレーニングの成功へ繋がります。

 

BCAAとプロテインの違いについて

BCAAとプロテインは何が違うのって思う方多いと思います。

プロテインはタンパク質です。アミノ酸(BCAA)というのはタンパク質が分解されたものです。

ですので基本的には同じものと言っても良いと思います。

 

BCAAの特徴は吸収が兎に角早いところです。

つまり即効性があるということです。

一方のプロテインは、分解に時間がかかりますので、プロテイン摂取後レーニングの刺激によって起きている数時間にわたり筋肉の分解をとめ、さらには筋肉を作るもとになっていくます。

 

BCAA摂取のタイミング

基本的は運動の前、中、後の3パターンになります。先にも述べた様に、運動前に摂取すれば脂肪燃焼(ダイエット)効果が期待できます。

また運動中に摂取すればパフォーマンスアップに繋がります。

運動後に摂取すれば疲労回復に繋がります。

関連記事はこちら→bcaaとは?筋肉の分解を防ぎ疲労回復に効果抜群!ダイエットにも効果あり!?

BCAAまとめ

今回はBCAAのメリットについて説明してきました。

運動をする上で様々ななメリットがあるだけではなく、脂肪燃焼(ダイエット)にも効果があります。

また疲労を残さない事で怪我等のリスクも減らせます。皆さんも是非お試しください。

今回は以上になります。最後まで読んでいただき有り難うございます。

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