ジョギングでダイエット!効果がある消費カロリー運動ランキング!

ダイエット

こんにちは!タケボーヤです。

ダイエットしたい!少しでも痩せたい!そんの感じでジョギングやウオーキングなんかを行っている方も多いと思います。私もジョギングを頑張って継続しています。さてジョギングなんですが、いったいどのくらいの効果があるのか?またジョギングの他にもダイエットに効果のある運動はどのようなものがあるのか?そんなダイエットに効果的な運動をランキング形式でお届けします。

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ダイエットを効果的にするためには?

そもそもダイエットをとは体調維持(健康のため、美容のため、肥満の防止、解消のため)に対する食事制限の事を言います。本来のダイエットの意味からすると、食事制限なんですが強い体を維持しながら減量するには食事制限に加えて運動することが必要になってきます。食事制限のみで体重が落ちても、筋肉が減って基礎代謝が下がります。

 

基礎代謝が下がることで、結局太りやすい体質のままになってしまいます。ダイエットで重要な事は、体重を落とすことでは無く、筋肉量を維持しながら、身体にたまった体脂肪を落としていくことです。こうすることで健康的に減量が出来、リバウンドしにくい身体を作っていくことが出来るのです。

 

さてジョギングのダイエット効果ですが、ジョギングと言えば有酸素運動の代表的なものですよね。脂肪を燃焼して体脂肪を落とすためには有酸素運動が最も効果的です。ジョギングは有酸素運動でありダイエットに効果的であると言えます。

 

消費カロリーの高い運動ランキング!

※各運動を1時間行った場合における、消費カロリーの目安を男女別に紹介しています。

ランキング 運動名 消費カロリー
(男性:kcal)
消費カロリー
(女性:kcal)
1位 水泳(クロール) 1337 1039
2位 水泳(平泳ぎ) 700 544
3位 ジョギング 605 470
4位 サッカー 509 396
5位 バスケットボール 509 396
6位 階段昇り 478 371
7位 スノーボード 466 346
8位 バドミントン 466 346
9位 テニス 466 346
10位 柔道 466 346
11位 空手 466 346
12位 スキー 466 346
13位 バレーボール 466 346
14位 フットサル 466 346
15位 剣道 466 346
16位 ゴルフ 382 297
17位 卓球 382 297
18位 ダンス(激しい) 382 297
19位 ボート/カヌー 382 297
20位 踏み台昇降 382 297
21位 エアロビクス 318 247
22位 階段降り 287 223
23位 ラジオ体操 287 223
24位 太極拳 287 223
25位 キャッチボール 255 198
26位 ダンス(軽い) 255 198
27位 ヨガ 255 198
28位 水中ウォーキング 255 198
29位 速いウォーキング 248 193
30位 自転車(平地) 229 178
31位 野球 223 173
32位 ソフトボール 223 173
33位 ウォーキング 216 168
34位 入浴 191 148
35位 普通歩行 191 148
36位 ストレッチ 191 148
37位 ボウリング 191 148
38位 掃除 172 134
39位 散歩 140 109
40位 洗濯 140 109
41位 買い物 140 109
42位 電車(立ったまま) 127 99
43位 デスクワーク 102 79
44位 車の運転 96 74
45位 立ち仕事(軽作業) 89 69
46位 料理 89 69

出典http://diet.netabon.com/

ランキングで言うと上記の表のような感じに(体重や年齢によって若干の誤差があります)なっています。では実際に運動習慣として取り入れることが出来るものはどのようなものになるでしょうか?現実的な運動で言えば団体競技以外のものになってくると思います。そんな感じで考えると、水泳、ジョギング、ウオーキング、自転車、踏み台昇降等になってくると思います。

 

水泳

ランキング第1位の水泳です。ランキング1位なのは良いのですが、継続して行うという点では少し厳しいかもしれません。なにしろプールに通わなければなりませんし、思い立ってすぐ出来ませんよね。しかし、水泳は全身運動であり、怪我の心配もなく消費カロリーはかなりの物です。しかっりと継続していけるのであれば、最も効果的です。

 

ジョギング

ランキング第3位のジョギングでダイエットの定番の運動ですね。ほとんど道具もいりませんし、天気さえ良ければ何時でも手軽に行なえます。ただし膝などに負担がかかるため、怪我には注意が必要ですがダイエット効果は抜群です。

 

ウオーキング

ランキング第33位。ランキングや消費カロリーからしてみると水泳やジョギングにはかないませんが、お手軽度ナンバーワンです。運動習慣として始めるには最も取り掛かりやすい運動です。

関連記事はこちら→ウオーキングでダイエットなんでなかなか痩せないの?効果的にダイエット!

 

自転車、エアロバイク

ランキング30位。自転車やエアロバイクは水泳やジョギングには消費カロリーでは劣りますが、膝への負担が少ないのが特徴です。またエアロバイクであれば、屋内で行えるので、天候にも左右されずテレビなどを見ながら行えるためお手軽なものと言えるでしょう。

 

踏み台昇降

ランキング20位。意外とハードな昇降運動。安全で身体への負担も少ない運動なんですが、単調な運動で飽きやすいのが特徴です。1時間300キロカロリー程度消費しますが、1時間も出来ませんよね。

 

まとめ

今回はダイエットに効果がある運動をランキング形式で書いてきました。実際に運動習慣として取り入れていくことが出来る運動は限られてくると思いますが、水泳、ジョギング、ウオーキング、自転車、踏み台昇降等は個人でも始められるのでオススメです。自分のライフスタイルに応じた運動を見つけてくださいね。

今回は以上になります。最後まで読んでいただき有り難うございます。

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